Ingrijirea mainilor

Exercitii si masaj

Exercitii pentru supletea mainilor

Exercitiile respective sunt indicate pentru a mentine articulatiile suple, combatand anchiloza.

Indicam cateva exercitii simple:

se descrie cu incheietura mainii un opt
se rasfira degetele la maximum pe masura ce se roteste incheietura
se preseaza doua mingi de cauciuc cu doua degete, apoi cu toate degetele
se pliaza fiecare deget in parte, apoi se destinde
se inchide palma strangand degetul mare in scobitura mainii
cu palmele in sus se indoaie degetele spre incheietura mainii
se executa miscari ca la pian
se executa miscari circulare pe rand cu fiecare deget in parte
se deschid si se inchid brusc mainile
se lasa mana sa cada in fata, apoi in spate

Exercitiile se executa de 5 pana la 10 ori fiecare.

Masajul mainilor

Se ung mainile in prealabil cu o crema sau se pudreaza cu talc. Fiecare mana va beneficia cel putin de 5 minute de masaj. Masajul va incepe de la varful degetelor urcand spre cot.

Pozitia cea mai indicata este cu coatele pe masa cu antebratul vertical. Fiecare deget va fi masat in parte ca si cum am imbraca niste manusi prea stramte. Se va insista asupra articulatiilor de la degete masandu-le circular. Se framanta palma cuprinzand-o intre degetul cel mare si celelalte degete ale mainii stangi sau drepte dupa caz.

Se insista asupra incheieturii mainii, apoi se maseaza antebratul. Masajul se va incepe la mana dreapta care fiind mai solicitata are nevoie mai mult de masaj decat mana stanga.

1 2 3 4 5

inapoi inainte

Sfaturi sanatoase

Evita deshidratarea

Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.

vezi urmatorul sfat!

Toate informatiile oferite de site-ul nostru sunt strict orientative. Pentru un diagnostic sigur si un tratament adecvat adresati-va medicului specialist!