20 de trucuri pentru a pacali pofta de mancare

Dorinta si hotararea ta de a slabi se mentine de obicei doar 2-3 zile? Iar pe zi ce trece cedezi in fata tentatiei de a manca mai mult sau alimente nesanatoase de tip fast-food.

Unele persoane incearca sa slabeaca folosind diferite diete mai mult sau mai putin drastice, iar statistica arata ca mai putin de 20% reusesc. Altele, insa, isi dovedesc istetimea, incercand sa-si amageasca apetitul prin diverse trucuri. Altfel spus, incearca sa-si atace dusmanul cu arme psihologice.

Iata cateva metode care te pot ajuta si pe tine sa-ti pacalesti pofta de mancare:

1. Inainte de masa bea un pahar cu apa minerala sau suc de tomate.
Treptat pofta de mancare va scadea, iar tu cu timpul vei manca de 3 ori mai putin decat in mod obisnuit.

2. Pune mancarea intr-o farfurie mai mica.
In asa fel cantitatea de mancare va parea mai mare, iar tu vei ramane impacata cu ideea ca ai mancat destul. Renunta la adaos. Acest truc va functiona mai bine daca vasul folosit e de culoare albastra. Psihologii sustin ca culoarea albastra scade apetitul, iar culorile aprinse, din contra, il sporesc.

3. Nu adauga in mancare mirodenii si condimente.
Ele accentueaza pofta de mancare. Ideal ar fi sa renunti, de asemenea, la sare si piper.

4. Mananca lent, mestecand bine.
Iar la sfarsitul mesei sa ramai cu o usoara senzatie de foame. Mecanismul responsabil de satietate incepe sa functioneze abia dupa 20 de minute de la terminarea mesei.

5. Nu te ispiti si nu pastra in frigider produse bogate in calorii.

6. Tine fructele, legumele si produsele dietetice la vedere.
Atunci cand ni se face foame apelam la primul aliment gasit.

7. In jur de 80% din mancarea consumata zilnic trebuie sa o contina micul dejun si pranzul.
Este de preferat sa incluzi in ratia de dimineata cerealele bogate in vitamina B, care previn depunerea de grasimi si retinerea apei in organism.

8. Nu manca in fata televizorului sau citind o revista.
Risti sa-ti distragi atentia si sa nu-ti dai seama cat mananci.

9. Inainte sa mergi la cuparaturi intr-un supermarket, asigura-te ca ai mancat destul.
Astfel nu vei cadea prada tentatiei de a cumpara cat mai multa mancare.

10. Daca nu te poti abtine pana la urmatoarea masa, stinge-ti apetitul cu o mica bomboana.
Nu contine multe calorii, iar carbohidratii se vor absorbi repede in sange si senzatia de foame se va diminua. Din acest motiv copiilor le sunt interzise dulciurile inainte de masa.

11. Include neaparat in masa de pranz o salata de legume.
Ea contine multe fibre ce dau senzatia de satietate, si in acelasi timp elimina din organism surplusul de colesterol.

12. Mananca legume cu boabe (ex. fasole, mazare, linte).
Ele imbunatatesc digestia si umplu repede stomacul.

13. Daca nu poti adormi cu stomacul gol, fa putin sport.
Senzatia de foame se inteteste mai ales pe timpul serii si noaptea. Iar "cursele de noapte" prin bucatarie se pot prelungi, fapt pe care-l vom regreta a doua zi.
Exercitiile fizice te vor distrage de la gandurile de a ajunge la frigider, si in acelasi timp vor arde cateva calorii in plus.

14. Daca ti se face foame inainte de somn, spala-te repede pe dinti.
Aceasta va diminua dorinta de a manca.

15. In cel mai rau caz, noaptea, poti bea 1/2 ceasca de ceai caldut cu frisca degresata sau lapte.
Acesta este, de asemenea, un leac pentru insomnii.

16. Celor predispusi la obezitate, li se recomanda un regim bogat in alimente ce contin multe lichide.
Pentru acest scop, ca alimente valoroase pot servi: merele, kefirul, iaurtul degresat, etc.

17. Un remediu bun impotriva poftei de mancare il constuie infuzia de smochine si prune.
Reteta e simpla: 0,5 kg fructe se fierb in 3 l de apa pana cand apa ajunge la 2,5 l. Se bea cate jumatate de pahar inainte de masa impreuna cu pulpa fructelor.

18. Un alt remediu excelent poate fi aromaterapia moderna.
Indata ce vei simti senzatia de foame, incearca sa mirosi o coaja de grapefruit sau un flacon de ulei aromat (din flori sau fructe).
Centrii foamei si ai mirosului sunt dispusi unul langa celalalt, de aceea aromele te pot ajuta sa uiti de senzatia de foame.

19. Imbraca mai des haine stramte.
Atunci o masa bogata nu va "incapea" in organism.

20. Si cel mai important: mancarea trebuie sa fie valoroasa si echilibrata, sa contina destule substante de calitate: proteine, vitamine, minerale, grasimi, hidrocarbonati.

Sfaturi sanatoase

Evita deshidratarea

Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.

vezi urmatorul sfat!

Toate informatiile oferite de site-ul nostru sunt strict orientative. Pentru un diagnostic sigur si un tratament adecvat adresati-va medicului specialist!