Sfaturi nutritionale pentru intretinerea parului

1. Consuma cantitati adecvate de proteine

Proteinele sunt alcatuite din aminoacizi esentiali pentru dezvoltarea organismului, si implicit a parului. Cinci tipuri de aminoacizi sunt in special importante pentru cresterea parului: cisteina, cistina, metionina, arginina si lizina.

Aportul deficitar de proteine pe o perioada indelungata poate inhiba cresterea parului, urmata de caderea sa cateva luni mai tarziu. Aceasta se intampla deoarece organismul va distribui cantitatea de proteine primita din alimentatie in principal la organele si structurile vitale.

Este important ca dieta ta zilnica sa contina suficiente alimente bogate in proteine, precum carne slaba, peste, oua, lapte si produse lactate, soia, cereale etc. Cel putin 15% din totalul caloriilor zilnice trebuie sa provina din alimente cu un continut crescut de proteine.

2. Consuma cantitati adecvate de carbohidrati benefici

Carbohidratii reprezinta o sursa esentiala de energie si ajuta la cresterea si dezvoltarea tesuturilor, inclusiv a parului. De asemenea, aduc un aport important de vitamine B care sunt vitale pentru un par sanatos.

Carbohidratii reprezinta 55-60% din necesarul zilnic de calorii, si de aceea este important sa consumi alimente ce contin carbohidrati nerafinati, in schimbul dulciurilor si produselor fainoase.

Exemple de astfel de alimente sunt legumele, fructele, cerealele integrale, orezul maro si cartofii.

3. Consuma cantitati adecvate de grasimi

Grasimile sunt utilizate pentru producerea de energie si pot fi atat de origine animala cat si vegetala. Organismul necesita un aport corespunzator de grasimi (25-30% din totalul zilnic de calorii) pentru a mentine starea de sanatate.

Se recomanda ca grasimile sa fie procurate din produse animale slabe si surse vegetale.

4. Atinge un echilibru nutritional potrivit organismului tau

Cat de mult trebuie sa mananci din fiecare grupa alimentara depinde de o serie de factori care includ varsta, sexul, starea de santate, si nivelul de activitate fizica.

Cand iti pregatesti masa sau gustarea ia in considerare urmatoarele indicatii pentru o dieta sanatoasa:

consuma o varietate bogata de alimente
redu consumul de mancaruri de tip fast-food
alege alimente naturale sau produse slab rafinate cat mai des posibil
nu gati in exces mancarea

5. Sustine dieta cu suplimente alimentare atent alese

Adoptarea unei diete echilibrate este esentiala pentru un par sanatos si frumos, insa este posibil ca aceasta sa nu fie de ajuns din mai multe motive:

metodele moderne de procesare si preparare a alimentelor pot reduce semnificativ cantitatea de nutrienti continute de acestea
nivele crescute de stres pot duce la scaderea nivelului de substante nutritive din organism
imbatranirea reduce abilitatea organismului de a utiliza anumi nutrienti
activitatea fizica poate consuma mai rapid unele substante nutritive

In general este indicat ca pe langa dieta sa utilizezi suplimente de multivitamine si minerale. De asemenea, exista suplimente create special pentru mentinerea sanatatii parului.

Sfaturi sanatoase

Evita deshidratarea

Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.

vezi urmatorul sfat!

Toate informatiile oferite de site-ul nostru sunt strict orientative. Pentru un diagnostic sigur si un tratament adecvat adresati-va medicului specialist!