Vitamina C in fructe, legume si seminte

Tabel cu continutul in vitamina C in mg la 100 g parte comestibila al principalelor sortimente de legume, fructe si seminte si cantitatea care acopera necesarul zilnic mediu pe sortimente.

Aliment	mg%	Cantitatea necesara zilnic g/sortiment
Alimente foarte bogate in vitamina C
Patrunjel (frunze)	220	50
Varza deshidratata	189	55
Ardei gras	150	70
Marar	150	70
Hrean	100	100
Macese	1000	10
Catina	600	15
Coacaze negre	200	50
Alimente bogate in vitamina C
Varza creata	65	150
Varza rosie	60	165
Loboda	60	165
Spanac	60	200
Conopida	50	200
Gulii	50	200
Salata verde	50	200
Varza alba	50	200
Ceapa verde	45	220
Fragi, capsuni	70	145
Lamai	50	200
Portocale	50	200
Alimente cu continut moderat de vitamina C
Praz	30	330
Mazare verde	25	400
Ridichi	25	400
Rosii	25	400
Cartofi	25	500
Fasole verde	20	500
Napi	20	500
Pastarnac	20	500
Grapefruit	40	250
Agrise	35	300
Zmeura	30	300
Afine	15	650
Mure	15	650
Pepene galben	15	650
Visine	12	800
Alimente cu continut redus de vitamina C
Andive	10	1000
Dovleac	10	1000
Sfecla rosie	10	1000
Telina	10	1000
Usturoi uscat	10	1000
Vinete	10	1000
Castraveti	8	1250
Ceapa uscata	8	1250
Morcovi	7	3300
Cirese	10	1100
Gutui	10	1250
Piersici	9	2000
Caise	8	2000
Mere	5	2000
Pepene verde	5	2000
Pere	5	2000
Prune	5	2000
Struguri	3	3300

Sfaturi sanatoase

Evita deshidratarea

Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.

vezi urmatorul sfat!

Toate informatiile oferite de site-ul nostru sunt strict orientative. Pentru un diagnostic sigur si un tratament adecvat adresati-va medicului specialist!