Aliment |
Kcal (kilo-calorii) -g- |
Proteine -g- |
Grasimi -mg- |
Hidrati de carbon -mg- |
Calciu -mg- |
Sodiu -mg- |
Potasiu -mg- |
Fier -mg- |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Fructe proaspete |
||||||||
Mere |
50 |
0.3 |
- |
12 |
7 |
3 |
130 |
0.4 |
Caise |
49 |
0.8 |
- |
11 |
15 |
2 |
250 |
0.6 |
Pere |
55 |
0.5 |
- |
13 |
16 |
2 |
115 |
0.3 |
Cirese |
57 |
0.7 |
- |
13 |
14 |
2 |
200 |
0.4 |
Piersici |
42 |
0.7 |
- |
10 |
5 |
3 |
200 |
1.2 |
Prune |
58 |
0.6 |
- |
14 |
13 |
2 |
210 |
0.4 |
Mure |
48 |
1.2 |
- |
9 |
30 |
3 |
190 |
0.9 |
Capsuni |
36 |
0.8 |
- |
7 |
25 |
2 |
140 |
0.9 |
Zmeura |
40 |
1.3 |
- |
8 |
40 |
- |
170 |
1 |
Coacaze rosii |
44 |
1.1 |
- |
9 |
30 |
1 |
230 |
0.9 |
Coacaze negre |
56 |
1.3 |
- |
12 |
45 |
2 |
300 |
1.3 |
Merisoare |
43 |
0.3 |
- |
9 |
13 |
2 |
65 |
0.5 |
Agrise |
43 |
0.8 |
- |
9 |
30 |
2 |
200 |
0.6 |
Struguri |
70 |
0.7 |
- |
16 |
20 |
2 |
255 |
0.5 |
Portocale |
39 |
0.7 |
- |
9 |
30 |
2 |
130 |
0.4 |
Banane |
66 |
0.8 |
- |
16 |
6 |
1 |
260 |
0.4 |
Grapefruit |
23 |
0.5 |
- |
7 |
14 |
1 |
130 |
0.2 |
Pepene galben |
21 |
0.5 |
- |
5 |
10 |
8 |
170 |
0.2 |
Pepene verde |
12 |
0.3 |
- |
3 |
4 |
+ |
60 |
0.2 |
Afine |
60 |
0.6 |
- |
13 |
10 |
1 |
65 |
0.7 |
Lamai |
18 |
0.5 |
- |
5 |
7 |
2 |
95 |
0.3 |
Fructe uscate |
||||||||
Mere |
279 |
1.4 |
- |
65 |
30 |
100 |
620 |
1.2 |
Caise |
306 |
5.0 |
- |
70 |
80 |
10 |
1370 |
4.5 |
Smochine |
269 |
3.5 |
- |
61 |
190 |
40 |
840 |
3.3 |
Prune |
249 |
1.9 |
- |
59 |
35 |
7 |
700 |
2.0 |
Seminte |
||||||||
Nuci |
705 |
15 |
63 |
14 |
70 |
4 |
545 |
2.1 |
Alune |
690 |
14 |
62 |
13 |
225 |
2 |
635 |
3.8 |
Arahide |
650 |
26 |
49 |
18 |
65 |
6 |
780 |
2.3 |
Legume diverse |
||||||||
Andive |
13 |
1 |
+ |
2 |
40 |
40 |
265 |
1.1 |
Ardei gras |
22 |
1 |
+ |
4 |
9 |
1 |
165 |
0.6 |
Cartofi proaspeti |
85 |
2 |
+ |
19 |
13 |
20 |
445 |
0.9 |
Cartofi deshidratati |
370 |
7 |
1 |
82 |
25 |
- |
- |
3.7 |
Fasole alba |
349 |
21 |
2 |
57 |
105 |
2 |
1300 |
6.0 |
Fasole verde |
31 |
2 |
+ |
5 |
45 |
2 |
240 |
0.7 |
Hrean |
40 |
2 |
+ |
8 |
55 |
5 |
295 |
0.7 |
Linte |
354 |
24 |
1 |
56 |
75 |
4 |
810 |
6.9 |
Mazare galbena (uscata) |
359 |
22 |
1 |
59 |
45 |
30 |
915 |
5.0 |
Morcovi |
29 |
1 |
+ |
6 |
30 |
35 |
235 |
0.6 |
Ridichi de luna |
12 |
1 |
+ |
2 |
20 |
10 |
160 |
0.9 |
Ridichi (negre) |
15 |
1 |
+ |
3 |
25 |
15 |
245 |
0.6 |
Soia pastai (conserve) |
75 |
7 |
3 |
6 |
55 |
4 |
- |
2.9 |
Soia faina (nedegresata, fulgi) |
469 |
37 |
21 |
26 |
195 |
4 |
1870 |
12.1 |
Spanac |
18 |
2 |
+ |
2 |
85 |
50 |
540 |
5.2 |
Tomate |
18 |
1 |
+ |
3 |
13 |
6 |
285 |
0.5 |
Telina |
28 |
1 |
+ |
5 |
50 |
55 |
235 |
0.4 |
Varza de Bruxelles |
42 |
4 |
1 |
6 |
25 |
6 |
335 |
0.9 |
Varza rosie |
21 |
1 |
+ |
4 |
25 |
3 |
205 |
0.4 |
Varza deshidratata |
355 |
14 |
2 |
69 |
375 |
- |
- |
4.7 |
Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.
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