Continutul energetic, nutritiv si mineral al fructelor si legumelor

Tabel cu continutul energetic, in factori nutritivi si substante minerale la 100 g parte comestibila.

Aliment	Kcal (kilo-calorii) -g-	Proteine -g-	Grasimi -mg-	Hidrati de carbon -mg-	Calciu -mg-	Sodiu -mg-	Potasiu -mg-	Fier -mg-
1	2	3	4	5	6	7	8	9
Fructe proaspete
Mere	50	0.3	-	12	7	3	130	0.4
Caise	49	0.8	-	11	15	2	250	0.6
Pere	55	0.5	-	13	16	2	115	0.3
Cirese	57	0.7	-	13	14	2	200	0.4
Piersici	42	0.7	-	10	5	3	200	1.2
Prune	58	0.6	-	14	13	2	210	0.4
Mure	48	1.2	-	9	30	3	190	0.9
Capsuni	36	0.8	-	7	25	2	140	0.9
Zmeura	40	1.3	-	8	40	-	170	1
Coacaze rosii	44	1.1	-	9	30	1	230	0.9
Coacaze negre	56	1.3	-	12	45	2	300	1.3
Merisoare	43	0.3	-	9	13	2	65	0.5
Agrise	43	0.8	-	9	30	2	200	0.6
Struguri	70	0.7	-	16	20	2	255	0.5
Portocale	39	0.7	-	9	30	2	130	0.4
Banane	66	0.8	-	16	6	1	260	0.4
Grapefruit	23	0.5	-	7	14	1	130	0.2
Pepene galben	21	0.5	-	5	10	8	170	0.2
Pepene verde	12	0.3	-	3	4	+	60	0.2
Afine	60	0.6	-	13	10	1	65	0.7
Lamai	18	0.5	-	5	7	2	95	0.3
Fructe uscate
Mere	279	1.4	-	65	30	100	620	1.2
Caise	306	5.0	-	70	80	10	1370	4.5
Smochine	269	3.5	-	61	190	40	840	3.3
Prune	249	1.9	-	59	35	7	700	2.0
Seminte
Nuci	705	15	63	14	70	4	545	2.1
Alune	690	14	62	13	225	2	635	3.8
Arahide	650	26	49	18	65	6	780	2.3
Legume diverse
Andive	13	1	+	2	40	40	265	1.1
Ardei gras	22	1	+	4	9	1	165	0.6
Cartofi proaspeti	85	2	+	19	13	20	445	0.9
Cartofi deshidratati	370	7	1	82	25	-	-	3.7
Fasole alba	349	21	2	57	105	2	1300	6.0
Fasole verde	31	2	+	5	45	2	240	0.7
Hrean	40	2	+	8	55	5	295	0.7
Linte	354	24	1	56	75	4	810	6.9
Mazare galbena (uscata)	359	22	1	59	45	30	915	5.0
Morcovi	29	1	+	6	30	35	235	0.6
Ridichi de luna	12	1	+	2	20	10	160	0.9
Ridichi (negre)	15	1	+	3	25	15	245	0.6
Soia pastai (conserve)	75	7	3	6	55	4	-	2.9
Soia faina (nedegresata, fulgi)	469	37	21	26	195	4	1870	12.1
Spanac	18	2	+	2	85	50	540	5.2
Tomate	18	1	+	3	13	6	285	0.5
Telina	28	1	+	5	50	55	235	0.4
Varza de Bruxelles	42	4	1	6	25	6	335	0.9
Varza rosie	21	1	+	4	25	3	205	0.4
Varza deshidratata	355	14	2	69	375	-	-	4.7

Sfaturi sanatoase

Evita deshidratarea

Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.

vezi urmatorul sfat!

Toate informatiile oferite de site-ul nostru sunt strict orientative. Pentru un diagnostic sigur si un tratament adecvat adresati-va medicului specialist!