8 metode naturale de a reduce nivelul colesterolului si tensiunea arteriala crescuta

Scaderea nivelului de colesterol si profilaxia hipertensiunii arteriale reprezinta elemente esentiale pentru un stil de viata sanatos.

Multe persoane descopera ca au o valoare crescuta a colesterolului dupa o vizita la medic, care va prescrie un tratament medicamentos adecvat aceastei probleme. Insa medicamentele nu reprezinta intotdeauna solutia ideala.

Iti recomandam cateva metode naturale care te vor ajuta atat sa reduci nivelul de colesterol din organism, cat si sa mentii un stil de viata sanatos:

Fa exercitii fizice in mod regulat. In acest mod reduci stresul, intensifici metabolismul si arzi mai multe calorii. Exercitiile fizice contribuie la scaderea nivelului de colesterol si trigliceride. De asemenea, un program regulat de exercitii fizice ajuta la atingerea si mentinerea unei greutati corporale normale, fapt ce scade riscul de afectiuni cardiace si diabet.

Evita grasimile trans. Grasimile trans nu trebuie sa constituie mai mult de 1% din totalul zilnic de calorii. Acestea se gasesc in alimentele prajite, fainoase, biscuiti si alte mancaruri asemanatoare.

Redu nivelul de stres. Stresul si anxietatea pot cauza cresterea tensiunii arteriale si reducerea fluxului sanguin catre inima. Evita situatiile stresante si incearca metode precum exercitiile respiratorii, yoga sau meditatia pentru a reduce stresul si efectele sale asupra organismului.

Slabeste. Kilogramele in plus modifica metabolismul si modul in care organismul utilizeaza grasimile si colesterolul. Scaderea treptata in greutate iti imbunatateaste starea de sanatate si reduce nivelul colesterolului.

Redu consumul de carne rosie, oua si lapte integral. Aceste alimente sunt bogate in colesterol si ar trebui inlocuite cu produse ce au un continut mai scazut al acestuia.

Consuma acizi grasi omega-3. Acizii grasi omega-3 cresc nivelul de colesterol HDL (colesterolul bun) si il scad pe cel de colesterol LDL (colesterolul rau). Surse bune de acizi omega-3 sunt somonul, herring-ul, nucile, migdalele, usturoi uscat, si uleiul de peste si de seminte de in. Multe dintre aceste alimente contin de asemenea si antioxidanti si vitamine.

Consuma tarate de ovaz si de orez maro. Acestea contin o cantitate crescuta de fibre solubile. Fibrele solubile se ataseaza de grasimi si leaga colesterolul.

Consuma usturoi si mere. Usturoiul contribuie la scaderea tensiunii arteriale si a colesterolului. Pectina (fibra naturala) continuta in mere reduce cantitatea de colesterol produsa de catre ficat.

Sfaturi sanatoase

Evita deshidratarea

Nu trebuie sa astepti pana ti se face sete pentru a te hidrata. Solutia cea mai potrivita este sa bei apa pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea.

vezi urmatorul sfat!

Toate informatiile oferite de site-ul nostru sunt strict orientative. Pentru un diagnostic sigur si un tratament adecvat adresati-va medicului specialist!